sábado, 23 de marzo de 2019

1.4 LA RECETA DEL "BUEN PROVECHO"


RECETA DEL “BUEN PROVECHO”

Arroz con carne

Con esta receta siempre aprovecho los filetes de vaca, pollo o cerdo que sobran o que han salido demasiado duros para tomar a la plancha; además, agrego al arroz cualquier tipo de verduras u hortalizas que también estén comenzando a pasarse (tomates, calabacín, pimiento…). Esta receta la hago en la olla rápida, no se necesita apenas tiempo para su preparación y sale muy rico.



INGREDIENTES PARA CUATRO PERSONAS:

Restos de filetes de pollo, cerdo, vaca cocinados previamente a la plancha
1 vaso colmado de arroz
Un poco más de dos vasos de agua
Aceite de oliva
Cebolla                                                                                                 
Ajo (un diente)                                                        
Pimiento
Calabacín
Tomate maduro
Cúrcuma
Comino
Perejil
Sal


PREPARACIÓN:

Cortar las hortalizas o verduras que vayamos a utilizar en trocitos pequeños.                                   
Cortar en trocitos la carne que vamos a aprovechar.
Cubrir el fondo de la olla con aceite de oliva y en él sofreír la cebolla, el ajo, los trozos de calabacín, el tomate, etc.
Dar unas vueltas al sofrito con una cuchara de madera para evitar que se pegue y añadir los trozos de la carne que queremos aprovechar. Seguimos dando unas vueltas con la cuchara (dos o tres minutos).
Echar un poco más de dos vasos de agua, remover, añadir la sal, el comino y el perejil.


Cuando comience a hervir añadir un vaso colmado de arroz, remover y agregar la cúrcuma para que le dé color amarillo al arroz.
Cerrar la olla, cuando la válvula empiece a soltar vapor, bajar el fuego al mínimo y contar ocho minutos.
Pasados los ocho minutos, desvaporizar la olla y dejar reposar el arroz un poco y... ¡Listo para comer!
                                                                                                                                          Imágenes: Pixabay

jueves, 21 de marzo de 2019

1.1 GRUPOS DE ALIMENTOS


Receta de Lentejas con verduras



Ver vídeo aquí: Lentejas con verduras


1. Alimentos/ingredientes que aparecen en la misma 

Lentejas

Pimiento rojo
Pimiento verde
Cebolla
Ajo
Laurel
Aceite de oliva
Pimentón 
Sal
Pimienta 
Agua





2. Grupo de alimentos al que pertenecen 

  1. Leguminosas
  2. Verduras y hortalizas
  3. Aceites y grasas
  4. Especias
  5. Bebidas




3. Sus principales nutrientes 

-Leguminosas: proteínas de buena calidad, hidratos de carbono complejos, fibra y pocos lípidos; minerales: calcio, magnesio, potasio, zinc o hierro y muchas vitaminas, especialmente B1, B2 y folatos.



-Verduras y hortalizas: hidratos de carbono complejos y mucha agua (75-90%), fibra, vitaminas y minerales.



-Cebolla: proteínas, potasio, vitamina C, flavonoides y compuestos azufrados.

-Pimiento: vitamina C, vitamina B6, vitamina A y b-carotenos.

-Zanahoria: vitamina A y carotenoides.  

-Ajo: proteínas, yodo, fósforo, potasio, vitamina B6 y compuestos sulfurados.








-Aceite de oliva: ácidos grasos monoinsaturados, ácidos grasos insaturados y  vitaminas liposolubles:  A y E.


-Pimentón: nos aporta b-carotenos que se transforman en vitamina A





Fuente/fuentes de información: 


-Punto 1 del curso: ¿Qué es el alimento? ¿De qué me alimento? ¿Qué tienen los alimentos?

-Mercado saludable de los alimentos FEN



Imágenes: Pixabay